POMPKI NA

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

zmien plan robic bic, tric + barki na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem tym bardziej w takiej kolejności i gdzie prio jest na lapy daj trening tricepsu do klatki a bic do pleców a wiec wtedy gdy miesnie te pracuja najbardziej przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - [...]

Ok. poćwiczymy troche tym treningiem dla początkujących ale nie zadługo, bo w sumie to my rozruszani jestesmy, 3 razy tygodniowo trening siatkówki tesz troche można sie poruszac, poza tym na rozgrzewce różne ćwiczonka mamy, i brzuszki, pompki, na drabinkach, skakanki, skakanie po materacach itp. Więc jeśli bedzie miał ktoś chwilke to prosiłbym o [...]

No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

A Nogi: - przysiad 3 s. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 s. Klata: - wyciskanie hantli na skosie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kolejność zmieniona ;) B Nogi: - prostowanie w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s - płasko [...]

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia? jakbym zmienił to by tak wyglądał: Trening A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10 Klatka -wyciskanie sztangi na poziomie 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

Szczerze mówiąc to na samym treningu nie przypominam sobie bym cokolwiek czuł w tym miejscu, problem pojawia się w okresie regeneracji. Na pewno zauważyłem spadek siły na klacie, ale to temat na osobna dyskusje, Wykonuję tylko wyciskanie na płaskiej i wyciskanie hantle płasko lub na skosie. Natomiast na treningu tydzień temu pierwszy raz [...]

zamien piatek z wtorkiem bo biceps dzien przed plecami odpada w klatce jedno z wyciskan zrob sztanga, najlepiej skos i wtedy skos sztanga idzie na 1 cwiczenie, a plaska hantlami jako 2 rozpietki powtorzenia 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s [...]

lap soga ;] to moj trening ma wygladac tak?: A) -przysiad 5 x 5 ( rozgrzewka samym gryfem i ogolnie bede dawal male obciazenie ze wzgledu na kolana) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( zaczne od 40kg potem 45 50 55 60) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (tu tez mam zwiekszac co chwile?) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) zamiast [...]

a gdyby tak: poniedziałek: sztanga skos - 4x6-8 A1: sztangielki skos - 3x8-10 A2: rozpiętki skos - 3x12-15 (2 ostatnie - seria łączone) + barki (ja bym jednak wywalił podciąganie i wrzucił wznosy w opadzie) zaś piątek: pompki na poręczach - 4x6-8 A1: sztangielki leżąc - 3x8-10 A2: butterfly - 3x12-15 triceps - jednego francuza daj leżąc, ogólnie [...]

Niestety sesja i praca wziely gore nad forum... jak skonczy sie sesja to zaloze dziennik i uzupelnie wszystkie dane, o ktore pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? nie nie dodawaj * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) dodac cos wiecej ? dodaj wioslowanie sztanga w opadzie 4x 12x10x8x6 * [...]

A. Przysiad5x10 Wiosło4x10 WL3x10 WL sprzed głowy3x10 +1ćw brzuch/łydki B. MC5x10 Podciąganie4x max WL na skosie dodatnim sztangielek 3x10 Pompki na poręczach 4x max +1 ćw na brzuch /łydki Jeśli dojdą wspięcia 4x20.

cfzasem wrzuce wiecej na gryf czasem mniej zalezy od dnia... ciagłym treningiem cwicze juz 1,5 roku ogolnie 2 lata. diete mam dobra uzupełniam białkiem carbo gdzie trzeba. zakwas był jednorazowy juz dzis pod wieczur go nie odczuwam. co w takim razie mam zmienic w tym planie ? płaskiej i skosu nie wywale to podstawa... na hantle nie zamienie bo [...]

kiedys przeprowadzalem test w wyciskaniu na klate na sfd ( z marnymi skutkami ) teraz znow postanowilem pocwiczyc pod katem silowym ale juz bardziej na powaznie oczywiscie nie zaniedbujac pozostalych grup... I wlasnie wtedy Kuba_SnK udzielil mi patu rad odnosnie treningu i wlasnie tym sie kierowalem w ukladaniu tego planu mały666 a wedlug Ciebie [...]

Kiepścizna, bida z nędzą FBW wygląda tak: Przysiady / martwy ciąg Wiosłowanie / podciąganie Wciskanie na klatę / pompki na poręczach Wyciskanie w staniu / wyciskanie żołnierskie / to zamienne co trening. Żadnej izolacji ma nie być, to tylko przeszkadza

przysiad na zmianę z MC klatka na płaskiej wioslowanie pompki na poręczach z obciązeniem (tric) podciąganie podchwytem (tu tez bic dostanie po dupie) żołnierskie wyciskanie tak bym to ustawil, lub jesli za duzo serii, mozesz sprobowac dwoch planow na zmiane tak jak w tej propozycji amerykancow dotyczacej hst przysiad plaska wioslo zolnierskie [...]

Zapraszam do obejrzenia kilku fajnych filmików z zawodów: 1. Przeciąganie samochodu: http://www.youtube.com/watch?v=XlYrQHIjPZ8 2. Spacer z nosidłem: http://www.youtube.com/watch?v=IjI2viok_us 3. Przetaczanie opony: http://www.youtube.com/watch?v=9J6KzWNzZLA 4. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=b0Sx7ghYxLE Pozdr

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]